다이어트 정체기를 만났을때 실천하기 쉬운 여섯가지 돌파법

다이어트에서 정체기는 불가피한 걸림돌이긴 한데요. 이 정체기를 만났을때 너무 낙담하지 않으시고 잘 넘겨야지만 다이어트에 성공할 수 있겠죠. 다이어트를 하다보면 당연히 오는 것이라도 생각하시고 잘 헤쳐나가실 수 있도록 오늘은 다이어트 정체기 돌파 꿀팁을 알려드릴게요.

누구나 알만한 두가지를 먼저 말씀드려볼게요.

1. 음식의 양을 조금 줄이기

2. 운동의 강도나 시간을 조금 늘리기

사실 이 두가지는 설명하지 않아도 누구나 알고 있으셨을텐데요. 난 내가 이정도면 최선을 다하고 있고 더이상 음식조절이나 운동을 더 하는 것은 무리라는 생각이 드실때  따라하기 괜찮은 현실가능한 꿀팁을 소개해보려고해요.

다이어트 정체기 돌파 여섯가지 꿀팁

1. 탄수화물의 양을 줄이기/ 야채와 단백질의 양을 늘리기

한 끼의 양중 탄수화물의 비중을 줄이고, 야채와 단백질의 양을 늘리면 포만감은 그대로인데 몸무게가 빠지는 경험을 할 수 있을겁니다. 의식적으로 탄수화물을 줄이되 대신 야채와 고기류를 늘려보세요. 고기를 매끼 먹기 힘들다면, 계란, 두부, 콩류로 단백질의 섭취를 늘려보세요.

 

2. 아침과 점심의 양을 조금 늘리고 저녁의 양을 조금 줄이기

하루 먹는 양은 동일하게 둔 채로, 아침, 점심 식사양을 조금 늘리고 저녁을 조금 가볍게 먹는 방법인데요. 막연히 저녁을 조금 먹는 것보다는 훨씬 실천하기 쉽더라고요. 대신 아침 점심을 조금 든든하게 먹어야지 늦은 밤에 갑작스런 폭식을 하지 않을 수 있습니다.

 

3.  저녁 식사시간은 30분에서 1시간 앞당기기

저녁 공복시간을 조금만 늘려도 효과를 보기 쉽더라고요. 평소 식사시간보다 30분이나, 1시간을 앞당겨서 먹어보세요.  저녁 공복시간이 늘면 정체기 돌파가 쉬워지더라고요.  괜히 어렵게 간헐적 단식하지 마시고, 저녁식사시간 조금만 앞당겨보세요.

 

4. 운동의 종류를 바꿔보기

똑같은 운동을 하다보면 어느 순간 익숙해져서 처음 할때만큼의 효과가 나지 않을 수 있는데요, 이럴때 다른 운동을 해보는 것이 자극을 주는데 좋더라고요. 늘 실내 자전거만 타셨다면, 야외에서 타본다거나, 혹은 달리기를 해본다거나, 산행을 해본다거나,  테니스를 쳐보며 하던 변화를 주는 것도 크게 정체기 돌파에 크게 도움이 되더라고요.  

 

5. 매일 아침 디톡스 주스 마시기

ABC = apple, beet, carrot 주스를 먹기시작했는데요. 비트를 구하기가 어려워서 토마토로 대체해서 마시기 시작했습니다. 매일아침을  디톡스주스로 시작하는데요. 다이어트하면 변비에 걸리기 쉬운데 이 주스덕분에 얼마나 개운한 하루를 시작하지 모른답니다. 귀찮을거 같았지만, 효능때문에 안마실 수가 없네요. 

 

6. 애플사이다 식초 젤리

goli 라고 아주 화제가 된 사과식초 젤리인데요. 가격도 저렴하고, 효능도 많은데다 먹는데 식초의 강한 맛이 덜 느껴져서 좋더라고요. 다이어트 효능외에도 영양만점에, 노화방지도 된다니 안먹으면 안될듯한 제품이에요. 

오늘은 정말 따라하기 쉬운 정체기를 돌파할 수 있는 다섯가지 방법을 소개해봤는데요. 크게 노력을 들이지 않고 할만한 것들로만 모았습니다. 혹시라도 좋은 방법을 아시는 분들은 댓글로도 알려주시면 감사하겠습니다.

 

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